Cześć. Ja stosuję po treningu miksujac z weglami. Ogólnie jest to antykatabolik wiec nie zaszkodzi, ale jak masz dobra dietę to można się obejść choć tak jak mówię, ja lubię dać po treningu i czasem rano na czczo. Nie wyobrażam sobie redukcji bez bcaa, wtedy to wcinam 3-4 razy dziennie, żeby jak najmniej mięsa stracić. Glutamine bym olal, bcaa [...]
Cześć Wam. Chciałbym Was poprosić o jakąś ocenę oraz pomoc. Jakby to powiedzieć, "obudziłem się" i wziąłem się za siebie. Przez wakacje schudłem 6kg, a zostało mi jeszcze 5kg. (69->63/2->58) Zacząłem ćwiczyć absy przy pomocy aplikacji runtastic i jej 50 dniowego planu. Aktualnie jeste,m na dniu 18, ponieważ byłem na dłuższym wyjeździe gdzie nie [...]
Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]
Dzień 10 DT Aktywność: 1 Martwy Ciąg 5x8 60/70/70/70/75 było 60/65/70/70/70 (ostatnia seria x6, bo chwyt puścił, a szkoda bo cudownie czułam mięśnie brzucha) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/60/50 było 50/55/60 (zmniejszyłam, bo technika siadała - nie panowałam na kolanami, z nóg najsłabsze mam przywodziciele, więc to one padają [...]
Dzisiejsze pomiary identyczne z tymi sprzed tygodnia, także nie wpisuję bo bz Dzisiejszy trening Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 6 kg 4.suwanie rak po ścianie [...]
W weekend regeneracja. Poszedłem sobie dzisiaj na basen z zamiarem popływania rekreacyjnie i pomoczenia się w jaccuzi, ale na miejscu zorientowałem się, że nie mam kąpielówek }:-(. Więc zamiast basenu była sauna :-)). Z 3 saun wybrałem taką, która teoretycznie powinna sprawdzić się najlepiej. Oto jej opis: Sauna Infrared Przypomina wyglądem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
joł, w piatek robilem barki takim planem : - Arnoldki, 4x 12/10/10/8 / Push press, 3x 12/10/10 - Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8 - Wznosy boczne, 4 serie plan ukladany przez jednego z uzytkownikow tego forum, dosyc zaawansowanego i teraz pytanko jedno ; otoz czulem po tym treningu tylko tył barków, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Całkiem prawdopodobne, że to po prostu paraliż senny. Organizm podczas snu 'unieruchamia' mięśnie (z wyjątkami, np. mięśnie odpowiedzialne za ruch oczu, mięśni odpowiedzialnych za oddychanie, itd.), żebyś nie ruszał się podczas śnienia. Czasami człowiek odzyskuje przytomność, zanim paraliż zostanie zniesiony. Gdy mi się zdarza to wyjście z tego [...]
Witam Mam 2 pytanie dotyczące ''klaty'' i ''nóg'' Czy pompkami można wyrobić piękną klatę? Jeśli nie to jakie inne ćwiczenia w domu mógłbym wykonywać na zrobienie klaty Pompki robię 4 razy w tygodniu 35 powtórzeń, 6 serii Jakie najlepsze ćwiczenia są na nogi również które można wykonywać w domu lub poza domem Bieganie? Skakanie na skakance? [...]
Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]
Wylicz zapotrzebowanie http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html daj -10% do tego co wyliczysz, oraz używaj regularnie kalkulatora żywieniowego - wpisujesz wszystko co jesz, bez dyskusji. Np na potreningu lub appka getsecret na androida. 1500 kcal to głodówka, efekty może i są, [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7a78dd5fb8b46e29934b389ae9cb442.jpg 1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa 2. Mięśnie brzucha - 1 seria rozgrzewkowa i 3 serie robocze. - na rozgrzewkę wykonałem 60 powtórzeń - spięcia tułowia ze wznosem nóg ugiętych w kolanach - obciążenie na kl. piersiowej, po czym wykonałem 3 serie łączone - przy drzewie [...]
Kai mówił o tym, że poubierany jest tak dlatego z kilku powodów: -Trzyma mięśnie/stawy/wiązadła w cieple co zapobiega niepotrzebnym kontuzją -Czuje się bardziej komfortowo, gdy ćwiczył bez to podobno zapacał cały sprzęt i wszystko w koło było mokre i chce tego uniknąć %-) -Pozbywa się niepotrzebnej wody z organizmu i potęguje spalanie(podobno 8-) [...]
Są zawodnicy o wadze 70kg, którzy w martwym biorą 200 i więcej ale oni nie mają pasa 85 i takiego BF jak Ty. Do tego potrzebne są mięśnie, których u Ciebie nie ma. Zatem póki nie wrzucisz filmiku z tymi 190kg to nie ma o czym mówić :-) Z tego też powodu, czyli brak mięśni po 6 latach na siłowni (nawet z przerwami) nie kwalifikujesz się do koksu. [...]
O to moja sylwetka: AZ tak zatluszczony to chyba nie jestem jak myslicie. Powiem ze ja mam krotkie miesnie i chude kosci, przez co nie zbyt fajno wychodzi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8afa1717eca04dcc96bc2c21cc2666fd.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d2606ec31a34c60a6bd07f2c1e48152.JPG
Witam Do tego maila zabierałem się już parę razy ale zawsze wydawał mi się ,że to jeszcze nie pora, ale co tam raz kozie śmierć najwyżej mnie zlinczujecie . Jestem nowy na forum prosiłbym Was o poradę skorygowanie tego co robię źle. (Do wszystkich heiterów najpierw trochę poczytałem ułożyłem jakiś plan zacząłem go stosować a teraz pora na [...]
Dzień 90: Dzisiaj na treningu poszły Barki + Abs. Pierwszy raz robiłem je na wysokich powtórzeniach(w okolicach 15). Chyba jednak dla mnie lepszą opcją jest wersja siłowa ćwiczeń w przedziale 10-6. Wtedy najbardziej zadowolony z treningu chyba wychodzę. Pompa była i mięśnie czułem, ale to chyba nie to. Trening: [...]
To,że po pracy bolą mięśnie nie świadczy o złym treningu,tylko nowych bodźcach i pracy mięśni pod innym kątem.Dlatego fachowcy mówią,aby stosować zmiany w szerokości chwytu dłoni na sztandze,kąta ustawienia ławeczki czy zmiany ćwiczeń co jakiś czas.Pozdrawiam.
Obmyśliłem takie coś( modyfikacja programu Darka): I dzień Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 s. - 8-10 2) Wykroki ze sztangielkami 3 s 8-10 3) Prostowanie nóg siedząc 3s 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. - 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Dipy 3 s. - 8-10 2) Wyciskanie francuskie [...]
Witam chcę miesz kaloryfer tylko się martwię swoją wagą bo waże 60kg wzrost 180m wiek 15 lat trenuje 2h dziennie rezultaty widać ale takie przeciętna żadna furora ćwicze abs trening 25min i a6w dziennie i trochę biegania i wiem że waga małą mam ale nie widacz mi kości tłuść mam bardzo niski większość mego ciała to mięśnie ale ich nie widać jak je [...]
[DT] Walker1707
